Foto: ligiapop.com
Ligia Pop, raw food chef (bucatar specializat in alimentatia vegana fara foc), autor, blogger, artista si profesoara de pian recomanda pe blogul sau cateva exercitii fizice saptamanale pe care le practica de cand a ramas insarcinata.
„Chiar daca timpul nu imi permite de multe ori, ma straduiesc saptamanal sa fac pe langa miscarea si alergatura zilnica, cel putin odata sau de doua ori exercitiu fizic special pentru aceasta perioada. Am apelat la un progam pregatit pe trimestre, facut de o mamica care este antrenor fitness pentru grupuri de mamici insarcinate din SUA. Mai jos va prezint unul dintre video-urile ei, insa programul pe care puteti sa il cumparati de pe site-ul ei este mult mai complex”, a scris Ligia pe blogul ei.
Specialistii recomanda femeilor insarcinate sa realizeze si exercitii Kegel, o metoda de imbunatatire a muschilor pelvisului si care face nasterea sa fie mai usor de suportat pentru viitoarea mamica. Denumirea vine de la inventator, Dr. Arthur Kegel, care a recomandat inca din anul 1940 aceste tehnici ce protejeaza si faciliteaza procesul de reproducere.
„Exercitiile Kegel sunt mai mult decat recomandate inainte de sarcina, pentru o nastere buna, pentru refacere cat mai rapida si pentru a preveni posibilele rupturi. Eu le fac zilnic, cel putin 10-15 repetari”, a subliniat Ligia Pop.
Tot ce trebuie sa faci este sa contracti muschii abdominali inferiori, cei utilizati pentru a retine urina. Este un exercitiu care poate fi inclus usor in rutina zilnica. Bonus: Femeile care practica tehnica Kegel ating mult mai usor orgasmul in timpul actului sexual.
