Lista zilnica de suplimente alimentare a lui Dr. Oz

Foto: FreeDigitalPhotos.net

Celebrul Doctor Oz face lumina intr-una dintre cele mai discutate probleme din zilele noastre: ce vitamine ar trebui sa luam zilnic. Daca te simti depasita de toate reclamele legate de suplimentele alimentare si nu mai stii ce sa iei, uite aici lista lui Dr. Oz. Invata ce sa iei, de ce organismul tau are nevoie si care este doza ideala.

1. Multivitamine

Un studiu la care au participat 3 milioane de persoane a evidentiat faptul ca mai putin de 1% dintre participanti isi iau vitaminele esentiale doar din mancare. De ce sa iei multivitamine: ajuta la prevenirea bolilor de inima, cancerelor de colon si de san.

Doza corecta:

• Uita-te sa contina 100% din doza zilnica recomandata din cele 12 vitamine si minerale – printre care vitamina B, C, E si zinc. Atentie: Doar femeile care au menstruatie au nevoie de multivitamine cu fier. Daca esti la menopauza sau esti barbat, nu ai nevoie de fier!
• Mai mult nu inseamna neaparat mai bun – evita produsele in mega dozaje – ai nevoie de 100%, nu de 500% din doza zilnica recomandata.
• Ia jumatate de doza dimineata si cealalata jumatate seara pentru a pastra un aport constant de vitamine in organism.

2. Cocktail de Calciu

Calciul este suplimentul necesar pentru forta, muschi, oase si dinti sanatosi. Pentru un efect benefic acesta trebuie asociat cu magneziu (pentru a preveni efectele negative ale calciului) si cu vitamina D (pentru a ajuta organismul sa absoarba doza de calciu).

Doza corecta:

• Calciu (600 mg) + Magneziu (400 mg) + vitamina D (1,000 IU)
• Ia doza cu un pahar mare de apa la 2 ore dupa masa. Calciul poate bloca absorbtia altor suplimente, asigura-te ca asta nu se va intampla si ia-l separat.
• Vitamina D, pe langa faptul ca ajuta organismul sa absoarba calciul, este esential in sanatatea sistemului imunitar, al vaselor de sange, al muschilor si a sistemului nervos.
• Vitamina D este solubila in grasimi, deci gandeste-te sa o consumi dimineata, la micul dejun cu lapte sau cu un iaurt.

3. Ulei de peste

Uleiul de peste contine acizi grasi Omega-3, denumiti DHA si EPA, esentiali pentru functionarea optima a inimii si a creierului. Acestia protejeaza arterele astfel ca iti scad riscul aparitiei unui infarct. Se considera ca uleiul de peste reduce cu 32% riscul de cancer la san.

Doza recomandata:

• Doza ta zilnica trebuie sa contina 600 mg DHA, luata in timpul micului dejun.
• Majoritatea uleiurilor de peste trebuie tinute la frigider dupa ce desfaci ambalajul – citeste cu atentie eticheta produsului.

4. Aspirina

Desi practic nu este un supliment alimentar, aspirina poate preveni infarctul, scade sansele de inec si reduce aparitia ridurilor. Studiile recente adauga un nou beneficiu: oamenii de stiinta sugereaza ca aspirina ajuta in prevenirea aproape oricarui tip de cancer.

Doza recomandata:

• Ia 2 aspirine de 75-150 mg pe zi, daca ai peste 40 de ani.
• Intreaba medicul inainte de a incepe consumul zilnic de aspirina! Aceasta iti poate produce un anumit  disconfort la nivel intestinal sau alt tip de probleme.