Foto: health.com
Cynthia Sass, coautoarea bestsellerului “Flat Belly Diet” iti propune o dieta de 30 de zile cu ajutorul careia sa eviti supraalimentarea si sa inveti sa consumi alimente bogate in nutrienti cu care sa te simti satula. In doar o luna vei scapa de pofte, iti vei remodela corpul si vei accelera arderea grasimilor, stimuland metabolismul.
Caracteristicile dietei Cinch
In primele 5 zile ale dietei vei consuma doar 5 alimente: spanac, migdale, zmeura, oua si iaurt, intr-o varietate de combinatii. Aceste alimente sunt sarace in calorii, dar bogate in nutrienti, reducand apetitul dupa mese. Scopul este sa-ti detoxifici organismul fara sa te infometezi. Cynthia Sass considera ca poti pierde pana la 8 kg in aceste prime 5 zile.
Dupa aceasta perioada vei introduce in meniu si alte alimente care ajuta la stimularea metabolismului. Fiecare masa va fi echilibrata, continand cereale integrale, proteine, grasimi vegetale, fructe si legume. Vei consuma fructe la micul dejun sau ca gustare si legume la pranz si cina.
Conform everydiet.org, retetele recomandate in carte sunt create cu cel mai bun raport carbohidrati-proteine-grasimi, astfel incat sa asigure pierderea in greutate, nivelul optim de glucoza din sange, calitate nutritionala si satietate. Daca esti omnivora, trebuie sa alegi cel putin cinci mese vegetariene sau vegane pe saptamana; daca esti vegetariana, ar trebui sa mananci cinci mese vegane pe saptamana. Sucurile dietetice, carnea rosie si cea de porc sunt interzise.
In Dieta Cinch, a cincea masa din zi presupune consumul de ciocolata cu cel putin 70% cacao. Datorita cercetarilor care au aratat efectele pozitive ale consumului regulat de ciocolata in pierderea greutatii, aceasta este o componenta obligatorie a programului; poti sa alegi singura perioada din zi pentru „rasfatul zilnic cu ciocolata”.
Dieta include peste o suta de retete pentru mese si gustari. De-a lungul programului vei invata strategii care iti permit sa-ti creezi propriile mese, astfel incat sa poti mentine aceste obiceiuri alimentare ca un stil de viata pe termen lung.
Foto: rachaelrayshow.com
Alimente recomandate
Oua, spanac, zmeura, migdale, iaurt, somon, sardine, creveti, ton, piept de pui, orez brun, fulgi de ovaz, paste integrale, paine din cereale integrale, legume, avocado, nuci, masline, otet, suc si coaja de citrice, ardei iute, ierburi si condimente, ceai, ciocolata neagra.
Exemplu de meniu:
Mic dejun
Smoothie de afine cu migdale prajite
Pranz
Lipie, salata de vara si fasole boabe picanta
Gustari de dupa-masa
O cana de struguri rosii fara samburi
O portie de biscuiti din cereale integrale
Un cub de branza tartinabila
10 masline negre
O lingura de rozmarin proaspat
Cina
Tacos de peste cu coriandru si ardei iute
Desert
Ciocolata neagra
Mai multe retete gasesti AICI.
Exercitii recomandate
Efortul fizic este necesar pentru a accelera pierderea in greutate si pentru a tine kilogramele departe.
Sunt recomandate cel putin 30 de minute de mers vioi, 5 zile pe saptamana.
Avantaje dieta Cinch
Se bazeaza pe alimente nutritive.
Este simpla si usor de urmat.
Nu necesita evidenta caloriilor.
Ai un plan structurat cu optiuni de retete din care sa alegi.
Ofera optiuni vegetarienilor si veganilor.
Consumi ciocolata o data pe zi.
Abordeaza subiectul mancatului afectiv (ex: bulimia).
Dezavantaje dieta Cinch
Unele retete necesita mult timp pentru preparare.
Nu se adreseza celor care nu doresc un plan de dieta foarte structurat.
Foarte dificil de respectat cand mananci in oras.
Exista riscul de a acumula kilogramele pierdute atunci cand se reia alimentatia normala.
Concluzii
Dieta Cinch se adreseaza in special celor care isi doresc sa consume alimente naturale sau organice si nu stiu de unde sa inceapa. Cele 30 de zile te vor ajuta sa-ti resetezi papilele gustative si sa-ti recalibrezi metabolismul, timp in care deprinzi obiceiuri alimentare sanatoase pe care sa le urmezi ca un stil de viata si pentru a mentine greutatea sub control.
