Foto: nutritiouslife.com
Dieta cu oxigen promite ca intr-o singura luna te ajuta sa dai jos surplusul de kilograme intr-un mod sanatos. Nutritionistul Keri Glassman prezinta in cartea sa, numita „The O2 Diet” aspectele pozitive ale dietei cu oxigen, respectiv scaderea in greutate si lupta impotriva radicalilor liberi.
Acestia reprezinta un pericol pentru corp deoarece se creeaza in urma proceselor metabolice din organism, a stresului, a poluarii, a alimentatiei, a fumatului sau a radiatiilor ultraviolete. Astfel, fiind toxici, cauzeaza in mare, imbatranirea celulara, producerea grasimii, tulburarea proceselor celulare si a activitatii organelor. Tot ei sunt responsabili si de modificarile (mutatiile) aparute in structura ADN.
Creatoarea dietei cu oxigen este Susan Kleiner, consultant nutritionist al sportivilor de elita. Cartea sa include o varietate de planuri de dieta, ce se desfasoara pe parcursul a 28 de zile, pentru a se potrivi cu nevoile fiecareia/fiecaruia.
Aspectele de baza ale dietei cu oxigen
Abordarile conform carora orice dieta se adreseaza oricarei femei sunt gresite deoarece corpul tau este unic. Din acest motiv, dieta cu oxigen contine 5 planuri de mese diferite, create special pentru o serie de obiective de sanatate si de fitness. Tu trebuie doar sa te decizi care din urmatoarele profiluri ti se potrivesc si sa urmezi cea mai potrivita dieta de 28 de zile:
1. Dieta cu oxigen de baza
Este recomandata in cazul celor care vor sa slabeasca mai mult de 7 kilograme.
2. Dieta cu oxigen pentru pierdere rapida a grasimii
Ideala daca vrei sa pierzi rapid din greutate pentru un viitor eveniment special.
3. Dieta cu oxigen pentru revitalizare
Pentru femeile care se lupta pentru a avea suficienta energie pentru exercitii si care se simt obosite in timpul zilei.
4. Dieta cu oxigen pentru cresterea imunitatii corpului
Ajuta la imbunatatirea rezistentei la boli, in special daca suferi frecvent de raceala si gripa.
5. Dieta cu oxigen pentru tonifiere musculara
Proiectata pentru femeile care doresc sa-si tonifieze masa musculara.
Ponturi pentru combaterea stresului
Foto: FreeDigitalPhotos.net
Anumite alimente se evidentiaza in lupta impotriva efectelor negative ale stresului. Aceste alimente sunt incluse in planurile de masa si le poti incorpora de asemenea in meniu dupa ce ai terminat programul de 28 al dietei cu oxigen.
Nucile reduc tensiunea arteriala rezultata in urma stresului. Somonul contine acizii Omega-3, ceea ce reduce ritmul alert al inimii in timpul perioadelor de stres. Sunt recomandate doua pana la cinci mese de somon pe saptamana. Bananele sunt bogate in potasiu, cunoscut pentru controlul tensiunii arteriale si a functiei cardiace. Portocalele contin vitamina C, care poate reduce productia ta de cortizol (hormonul stresului). Alte surse bune de vitamina C sunt: ardei rosu, pepene galben si capsuni.
Alimente consumate in dieta cu oxigen
➢ Fructe : migdale, nuci, avocado, grapefruit, fructe de padure, mere ;
➢ Legume : salata verde, rosii, castraveti, varza, ciuperci, fasole verde, sparanghel, stevie ;
➢ Lactate: branza de vaci, iaurt simplu ;
➢ Carne: piept de pui, curcan, creveti, scoici, ton, somon, pastrav, sardine, halibut, carne de miel, carne de vita;
➢ Alte alimente: oua, paine din cereale integrale, ulei de masline extra-virgin, cafea, ceai;
Retete dieta cu oxigen
I) Mic dejun
➢ Salata de oua Rolls:
Foto: myrecipes.com
2-3 frunze de salata iceberg
Un ou fiert tare taiat in cuburi
1 lingura de morcov tocat
1 lingura de cuburi de telina
1 lingurita de maioneza cu continut redus de grasime
½ lingurita de mustar
➢ ½ grepfrut proaspat
➢ 2 cesti cu apa
➢ Cafea sau ceai
II) Pranz
➢ Sendvis de pui:
2 felii de piept de pui la gratar
Salata verde (o frunza mare)
O rosie taiata felii
3 felii de avocado
1 lingurita mustar
2 felii de paine de cereale integrale
➢ Salata mixta de legume cu dressing simplu (vinaigrette)
➢ 1 mar
➢ 2 cesti cu apa
➢ Ceai sau alte bauturi fara calorii
III) Cina
➢ Friptura cu salata de masline si castravete:
3 felii muschi la gratar (doar carnurile acceptate de dieta)
½ cana de ciuperci sote si ceapa
1 ½ cana de frunze de sfecla alba (elvetiana)
1 lingurita de ulei de masline extra-virgin
1 lingurita cu usturoi pisat
½ ceasca de castravete feliat acoperit cu o lingura de masline taiate
Foto: sandeehealthyliving.blogspot.com
➢ Salata mare:
1 ½ cani verdeturi mixte
6 ridichi taiate felii
1 rosie mica
1 lingura patrunjel tocat
Dressing simplu (vinaigrette)
➢ 2 cesti de apa
➢ 1 cana suc de fructe
Dieta cu oxigen si efortul fizic, efect garantat
Parcurgerea dietei trebuie insotita de efort fizic deoarece in acest fel iti tonifici muschii. Acesta trebuie sa fie regulat, fara intarzieri sau amanari. Ca si motivatie pentru a decurge in mod sporadic cele 28 de zile trebuie sa fie faptul ca, pe langa pierderea kilogramelor in plus, corpul va fi mai intarit, astfel ca stima de sine va creste, iar imaginea de ansamblu a persoanei tale se va imbunatati.
Pareri pro si contra dietei cu oxigen
Opiniile care sustin aceasta dieta pun accent pe faptul ca incurajeaza consumul unei game largi de produse alimentare proaspete si neprelucrate, ofera 35 retete simple, care nu includ alimente cu gluten si se pot adresa diferitelor tipuri de organisme.
Parerile contra acuza dieta cu oxigen ca este prea stricta prin eliminarea unei varietati de alimente, mancarea poate fi in marea majoritata pregatita acasa, mai putin la serviciu, iar multe persoane gasesc acest lucru ca fiind obositor. De asemenea nu este indicata in cazul celor care au alergie la nuci.
Tu ce parere ai? Ai incerca dieta cu oxigen?
