Foto: FreeDigitalPhotos.net
Exercitiile obisnuite pentru abdomen dau rezultate, insa pot deveni plictisitoare. De aceea, am gasit moduri distractive pentru a-ti tonifia abdomenul la birou, atunci cand te speli pe dinti sau chiar cand gatesti! Antrenarea abdomenului timp de 1 minut, de 10 ori pe zi, iti garanteaza o talie mai supla in doar o saptamana. Iata cum poti sa ai un abdomen plat imediat:
Slabeste cu cercurile Hula Hoop
Plaseaza cercul in jurul taliei, pune un picior in fata celuilalt si incepe sa executi miscari de rotire din ce in ce mai rapide, timp de minimum 5 minute. Intr-un antrenament de 30 de minute, vei arde cu Hula Hoop aproximativ 200 de calorii.
Danseaza in timp ce te speli pe dinti
Urmatoarea miscare este eficienta pentru lucrarea muchilor oblici abdominali. Iata ce trebuie sa faci: sprijina-te pe piciorul stang si muta-l pe cel drept mai in fata si usor spre partea stanga; ridica-te pe varful degetelor de la piciorul drept si emntine echilibrul. Du-ti soldul drept in fata si apoi revino la pozitia initiala. Realizeaza acest dans din solduri timp de un minut pe fiecare parte a corpului atunci cand te speli pe dinti, vorbesti la telefon ori astepti sa se prepare mancarea.
Fa exercitii la birou
Aceste exercitii sunt atat de usoare incat le poti face chiar si atunci cand esti in fusta si pe tocuri. In plus, nimeni nu-si va da seama ca te antrenezi.
- In timp ce esti asezata pe scaun, muta-ti fundul pe marginea lui. Apoi intinde-te usor pe spate astfel incat sa te sprijini putin pe spatar. Incordeaza-ti abdomenul si ridica-ti genunchiul drept, apoi revino cu piciorul pe podea. Repeta miscarea cu piciorul stang, de zece ori.
- Adopta o pozitie dreapta a spatelui pe marginea scaunului, incordeaza-ti abdomenul si lasa-te pe spate pana ajungi sa te sprijini de spatarul scaunului. Revino in pozitia initiala, folosindu-te de abdomen. Repeta de zece ori.
Alterneaza cele doua miscari. Pentru o dificultate mai mare, ridica-ti ambele picioare in timpul exercitiilor. Apoi executa miscarile simultan – ridica picioarele, sprijina-ti spatele de spatar, apoi revino la pozitia initiala.
Uita de spatar
Adopta o pozitie dreapta a spatelui fara sa te sprijini de spatarul scaunului. Trage-ti umerii in spate si in jos, apoi incordeaza-ti muschii abdominali.
Mentine-ti echilibrul
Incearca sa inlocuiesti clasicul scaun de la birou cu o minge de fitness. Astfel vei avea o mai mare putere de concentrare si de munca, conform unor studii. In plus, ea este utila pentru persoanele care sufera de dureri de spate. Atunci cand esti asezata pe o minge de stabilitate, iti antrenezi toti muschii abdominali. Iata un ghid pentru a-ti gasi mingea ideala in functie de inaltimea ta:
Daca ai inaltimea sub 1.35 m, foloseste o minge cu diametrul de 30 cm.
1.35-1.50 m / 45 cm
1.51-167 m / 55 cm
1.68 185 m / 65 cm
Peste 1.85 m / 75 cm
