Scris de Popescu M. Alexandru
Foto: fatburnersguide.org
Prefer sa fac exercitii pe stomacul gol dimineata. Procedez corect?
RASPUNS:
Specialistii in domeniu distrug acest mit si recomanda la unison alimentatia inainte de antrenament pentru a asigura performanta. Totusi, ei avertizeaza ca nu trebuie sa mananci prea mult. Alimentele pe care le consumi ar trebui sa fie usoare, sa nu provoace arsuri stomacale sau tulburari gastrice.
Iti voi da un exemplu concret. Imagineaza-ti ca organismul tau este o masina. Daca incerci sa pleci la drum cu rezervorul aproape gol, cu siguranta nu vei ajunge foarte departe. Solutia este sa te alimentezi cu destul „carburant” incat sa dai un randament bun in timpul antrenamentului, dar fara a intrece masura pentru ca poti face o indigestie.
Consuma 150-200 de calorii cu 30-60 minute inainte de a face exercitii. Apoi, reincarca-te cu inca 150-200 de calorii dupa antrenament. Nutritionistii recomanda sa prepari un shake proteic de 300-400 de calorii din 2 linguri cu proteina din zer si o cana cu fructe congelate, amestecate cu lapte degresat si gheata. Bea jumatate de shake inainte de antrenament si restul imediat dupa ce ai terminat exercitiile. Este important sa mananci si dupa sala deoarece organismul are nevoie de energie si de substante nutritive, care repara tesuturile deteriorate ale muschilor si ajuta la refacerea depozitelor de glicogen. Si nu uita sa te hidratezi tot timpul.
