Foto: FreeDigitalPhotos.net
Sala de zumba, echipamentul cardio, greutatile si mingile de fitness, toate te ajuta sa te mentii in forma. Insa mai au si altceva in comun: reprezinta o sursa de microbi, intrucat foarte multe persoane frecventeaza salile de sport si folosesc echipamentele.
Crezi ca antrenamentul tau te poate trimite acasa cu o raceala? Nu si daca iti iei cateva masuri de precautie, precizeaza expertii.
„Bacteriile sunt peste tot in jurul nostru, insa nu te vei imbolnavi decat daca acestea sunt patogene sau daca sistemul tau imunitar este slabit.”, spune Philip M. Tierno, director al clinicii de microbiologie si imunologie Langone Medical Center, New York si membru al Consiliului Global de Igiena.
Microbii supravietuiesc oriunde pentru perioade cuprinse intre un minut si cateva luni, in functie de suprafata, tipul si numarul lor, conform dr. Tierno. Cu alte cuvinte, cu totii traim inconjurati de microbi, insa exista o multime de trucuri inteligente pentru a-i evita pe cei mai periculosi. Afla cum sa tii bacteriile departe in timp ce te mentii in forma.
Sursa de microbi: Geanta de antrenament
Atunci cand cari geanta cu echipament in portbagajul masinii, cand o pui in vestiarul salii de sport si apoi cand o iei inapoi acasa, le oferi microbilor posibilitatea sa se raspandeasca peste tot. Ceea ce culege geanta in acest drum depinde de locurile in care o pui, spune dr. Tierno: „De exemplu, iti pui geanta pe jos, unde sunt o multime de bacterii si e plin de praf. Cu toate acestea, nu toate microorganismele sunt in mod necesar patogene, iar noi nu le putem diferentia”.
Cum sa te feresti: Foloseste dezinfectant
Un simplu spray dezinfectant te poate proteja de acesti microbi. Pastreaza un astfel de recipient in portbagaj sau in geanta de antrenament pentru a o dezinfecta inainte de a o duce acasa.
Sursa de microbi: Sticla de apa
Foto: FreeDigitalPhotos.net
Cand deschizi sticla de apa transferi microbi de pe maini pe recipient si apoi pe buzele tale. „La sala atingi aparate contaminate cu microbi si apoi atingi partea de sus a sticlei de apa, transferand astfel bacteriile.”, considera dr. Tierno.
In plus, reutilizarea sticlei pentru a economisi bani reprezinta un risc, adunand mai multi microbi si virusuri, conform Centrului Medical de la Universitatea Nebraska.
Reumplerea sticlei ofera „o plimbare gratuita” germenilor, care ajung astfel in interiorul recipientului. „Daca reumpli sticla, fa-o in afara vestiarului, de preferat in propria bucatarie, departe de sala de gimnastica.”, afirma Michael Schmidt, profesor in departamentul de microbiologie si imunologie de la Universitatea de Medicina din South Carolina.
Mai mult, nu imparti sticla cu nimeni; norovirusul, supranumit „nava de croziera”, un virus care se raspandeste rapid in intestine, se transfera in acest fel.
Cum sa te feresti: Recicleaza
Recicleaza sticla de unica folosinta si spala-te pe maini cu apa si sapun sau utilizeaza un gel antibacterian inainte sa pleci de la sala, te sfatuieste dr. Tierno. Sau foloseste o sticla asemanatoare celor de bicicleta, din care sa bei apa fara sa o atingi cu gura.
Sursa de microbi: Sala de aerobic
Salile aglomerate de fitness favorizeaza inhalarea germenilor; intr-un astfel de spatiu te poti procopsi cu gripa, transmisa prin intermediul stranutului, tusei si evaporarii transpiratiei, precizeaza dr. Schmidt. Pastreaza o distanta de aproximativ 6 m fata de orice persoana care tuseste.
Cum sa te feresti: Protejeaza-te
O abordare proactiva functioneaza cel mai bine pentru a te proteja de gripa, considera Schmidt, care recomanda vaccinul antigripal. In afara de asta, spala-te pe maini inainte si dupa antrenament, nu-ti atinge fata daca nu este nevoie si foloseste sapun si geluri antibacteriene pe baza de alcool.
Sursa de microbi: Telecomenzile
Timpul zboara atunci cand te uiti la televizor si faci exercitii cardio, insa trebuie sa fii atent la telecomenzile de pe aparate; ele sunt medii de dezvoltare ale stafilococilor aurii, E. coli, chiar a norovirusului, spune dr. Schmidt. Un studiu publicat in Journal of Medical Virology a aratat ca telecomenzile, in special cele din salile de fitness, sunt gazdele rinovirusului, care provoaca raceala.
Cum sa te feresti: Dezinfecteaza-te rapid
Evita sa-ti atingi fata daca nu te-ai spalat pe maini. Foloseste sapun sau un gel dezinfectant cat de repede poti.
Sursa de microbi: Bicicletele fitness
Foto: FreeDigitalPhotos.net
Inainte sa-ti ajustezi bicicleta, ar trebui sa dezinfectezi ghidonul si saua. „Acestea, in special daca sunt confectionate dintr-un material moale, pot contine microbi, de la stafilococi, streptococci, E. coli, care provoaca tulburari gastro-intestinale.”, spune dr. Schmidt. Unele companii vand chiar huse de ghidon, pe care le poti achizitiona pentru a te proteja.
Cum sa te feresti: Curata saua si ghidonul
Toarna gel dezinfectat pe un servetel si sterge bine suprafetele pe care le atingi, inclusiv saua. Lasa alcoolul sa se usuce pentru cateva minute si sa ucida astfel microbii. Spala-te pe maini dupa antrenament si foloseste prosoape curate.
Sursa de microbi: Dispenserele de sapun din baie
Acest dispozitiv menit sa evite contaminarea mainilor cu diversi microbi poate provoca aparitia unor boli. „Unii microbi se pot dezvolta chiar pe instrumentele pe care le folosim pentru a ne spala sau dezinfecta mainile.”, precizeaza dr. Schmidt.
Cel mai periculos este bacilul piocianic (Pseudomonas aeruginosa), care ataca orice parte a corpului. Nu afecteaza in mod necesar oamenii sanatosi, ci pe cei cu sistemul imunitar slabit. Biofilmul bacteriilor (un strat protector de microorganisme) se dezvolta pe alcoolul care se evapora, permitand germenilor sa se multiplice.
Cum sa te feresti: Foloseste prosoape
Foloseste un prosop pentru a atinge dispenserele de sapun din baile publice. De asemenea, foloseste-l pentru a atinge orice alte obiecte, de exemplu manerele.
Sursa de microbi: Fantana de apa
Daca ai iesit in parc sa alergi si ti-ai uitat sticla de apa, fantana publica ar putea fi singura ta posibilitate de hidratare. Insa faci asta pe propriul risc, te previne dr. Tierno. „Unele persoane ating duza cu gura, altele chiar scuipa pe ea, asa ca ai grija. Cu cat folosesc mai multi oameni fantana, cu atat e mai rau.” Norovirusul, extrem de contagios, se raspandeste cu usurinta in acest fel. Chiar butonul folosit pentru a porni fantana poate fi plin de microbi.
Cum sa te feresti: Curata inainte sa bei
Foloseste servetele alcoolice si curata butonul si doza inainte sa bei, de fiecare data cand ai aceasta posibilitate. Insa cel mai bine ar fi sa nu-ti uiti sticla cu apa acasa! Sau cauta cel mai apropiat magazin cu cumpara-ti una sigilata.
Sursa de microbi: Mingile de fitness
Foto: FreeDigitalPhotos.net
Mingile de fitness gonflabile si cele medicinale sunt folosite pentru orice, de la abdomene la exercitii cu greutati si antrenamente de grup. Pana si bacteriile le gasesc distractive. Dr. Tierno a colectat probe de pe mingile dintr-o sala de fitness si a gasit stafilococul auriu, care poate provoca unele infectii letale. „Nu te vei imbolnavi daca nu ai rani pe maini si daca nu iti atingi fata dupa un astfel de antrenament”.
Cum sa te feresti: Foloseste prosoape separate
Dezinfecteaza-ti mainile dupa ce ai utilizat mingea de fitness si foloseste prosoape separate pentru fata si pentru echipamentele sportive.
Sursa de microbi: Sauna
Intr-o sauna, podeaua reprezinta cel mai mare pericol, spune dr. Tierno. „Daca mergi descult si ai o mica zgarietura in talpa, te poti alege cu o ciuperca care provoaca infectii usoare.” De asemenea, bancile de lemn pot adaposti germeni, mai ales daca alte persoane se aseaza pe ele dezbracati.
Cum sa te feresti: Papuci si prosop
Poarta intodeauna papuci atunci cand mergi la sauna si pune un prosop pe banca inainte de a te aseza.
Sursa de microbi: Zona de joaca pentru copii
In spatiuol destinat copiilor, ingrijoratoare este prezenta stafilococilor si a streptococilor, cu efecte asupra pielii, a norovirusului si E. coli, precizeaza dr. Schmidt. „In fiecare zi copiii tai se confrunta cu foarte multe riscuri.” Clantele si jucariile din aceasta zona constituie cea mai mare preocupare pentru copii, insa sunt si o sursa de microbi.
Cum sa te feresti: Educa-ti copilul
Invata-ti copilul sa se spele pe maini inainte si dupa masa si atunci cand se duce la toaleta. De asemenea, spune-i sa nu-si atinga fata cand este in zonele de joaca publice deoarece ochii, nasul si gura reprezinta punctele de intrare pentru virusuri. Spala-te si tu pe maini cat mai repede, imediat ce parasesti incinta.
