Stepperul este un aparat foarte popular, care simuleaza pasii ascendenti, in timp ce tu urci si cobori de pe o platforma. Acesta iti poate oferi un antrenament echilibrat cu un echipament minimal, insa cu beneficii maxime.
In 1989, stepul aerobic a fost introdus in clasele de fitness. Creat de fosta gimnasta Gin Miller, acesta presupune o succesiune de pasi ascendenti si descendenti pe o platforma ridicata, folosindu-se diverse coregrafii.
Foto: cathe.com
Antrenamentul de acest tip prezinta numeroase beneficii, deoarece aparatul poate crea mai multe optiuni pentru diversificarea programului. Avantajele acestor exercitii pe stepper includ posibilitatea cresterii intensitatii antrenamentului si personalizarea lui, facandu-l mai eficient. De asemenea, este o metoda buna de a imbunatati tonusul muscular si echilibrul, fiind o modalitate ieftina de a face exercitii fizice, fie acasa, fie la sala.
Daca te ingrijoreaza faptul ca stepul aerobic ar putea avea un impact prea mare asupra articulatiilor tale, aminteste-ti ca acest tip de antrenament a fost creat de Gin Miller, un instructor ranit care a folosit scarile pentru a-si reface genunchiul. Miller a considerat aceasta metoda ca o forma de exercitiu cardio cu impact redus.
Daca te ranesti in timpul sedintelor de step aerobic, inseamna ca nu folosesti tehnica adecvata sau ca platforma nu are inaltimea potrivita pentru tine. Incepe sa faci exercitii pe stepper care sa nu depaseasca 10 cm inaltime si nu folosi unul care necesita o indoire de 90 de grade a genunchiului.
Exercitii pe stepper: beneficii
Stepperul te ajuta sa arzi caloriile
Stepul aerobic este un antrenament eficient deoarece te ajuta sa arzi mai multe calorii decat de obicei si sa scapi de depozitele de grasime. Mai mult, lucrand intens vei inlatura si stratul adipos din jurul abdomenului, dezvoltand majoritatea grupelor musculare. In 45 de minute vei arde in jur de 450 de calorii. Deoarece sedintele de step aerobic se fac in grup, timpul pe care il vei petrece la sala ti se va parea mai mult o recreere decat antrenament fizic.
Exercitii pe stepper pentru tonifierea musculaturii
Miscarile ascendente si descendente implica muschii gluteali si pe cei ai soldurilor, iar cele laterale folosesc muschii coapsei interioare si exterioare. Daca elimini unul dintre suporturile laterale vei obtine un postament inclinat cu ajutorul caruia sa-ti tonifici picioarele.
Stepperul ajuta sistemul cardiovascular
Din punct de vedere al beneficiilor pentru sistemul cardiovascular, 60 de minute de step aerobic echivaleaza o sesiune de alergat pe o distanta de 10 km, mentioneaza woman.thenest.com. Exercitiile te ajuta sa tii sub control nivelul colesterolului si al lipidelor. In plus, se vor observa imbunatatiri in ceea ce priveste colesterolul bun (lipoproteinele cu densitate mare) si trigliceridele.
Exercitii pe stepper pentru constructia masei musculare
In timpul antrenamentului aerob, iti folosesti greutatea corpului. Daca vrei sa construiesti masa musculara, utilizeaza gantere la clasele de step aerobic, activandu-ti astfel muschii din partea superioara a corpului.
Imbunatateste coordonarea, ritmicitatea si proprioperceptia
Coregrafiile din cadrul sedintelor de step aerobic sunt mai putin complexe decat cele folosite in cursurile de dans aerobic, insa miscarile imbunatatesc la fel de bine coordonarea si ritmicitatea. Instructorii incep prin a-ti spune sa te uiti in jos, la picioare si la stepper, insa, in cele din urma, te sfatuiesc sa mentii o postura corecta, avand privirea inainte. Acest lucru amelioreaza proprioperceptia, adica constientizarea pozitiei corpului in spatiu, precizeaza livestrong.com.
Stepul aerobic iti ofera o stare generala de bine
Exercitiile cu stepperul sunt foarte dinamice, combatand depresia si reducand stresul. O sedinta intensiva de step aerobic te scapa de tensiune, oboseala si furie, potrivit healthyliving.azcentral.com. Muzica si atmosfera energica iti ofera o stare de bine, facandu-te sa uiti de grijile tale zilnice.
Stepul aerobic este grozav pentru ca te ajuta sa-ti imbunatatesti starea de sanatate si sa arzi calorii intr-un mod distractiv. Mai mult, pentru ca excercitiul conduce la eliberarea de endorfine, vei avea o stare de spirit excelenta si te vei simti mult mai bine cu tine insati.
Tu ai incercat sa faci exercitii pe stepper?
Pingback: Fitness 101: Stepper | FanMP3 Timisoara